Прежде всего, нужно отметить важный аспект – серьезный тяжелый тренинг совсем не обязательно означает травмы. Нужно бояться не самой травмы, а непосредственно превращения ее в хроническую форму. Здесь надо говорить не о лечении, а профилактике повреждений спины, как с этим жить и продолжать заниматься. Если по «глупости» не обращать внимания на травмы поясницы, позвоночника и т.д. – они перейдут в хроническое состояние, в таком случае в плане пауэрлифтинг или бодибилдинг можно забыть, т.к. хронические травмы, практически, неизлечимы.

Консультация www.маммолог.онлайн

Спортивная медицина, к сожалению, не изучает методику бодибилдинга, поэтому мало чем может помочь тяжеловесам. Т.е. даже профессиональный атлет досконально не знает:

* как на костной системе сказываются многоразовые тяжелые приседания, которые практикуются много лет;

* какая интенсивность тренировок приводит к травмам поясницы;

* какое количество повторений и сетов для поясницы травмоопасны.

Например, культуристы старшего поколения придерживались особенной философии нагрузок основанной на простом наблюдении: обычно культурист добивается чемпионской формы через 8-10 лет беспрерывного тренинга, и главная задача – чтобы травма раньше этого срока не сделала инвалидом. Для этого нужно в тренинге постепенно смещать акценты с больших весов на технические приемы для повышения интенсивности. С годами тренировок нужно сбрасывать обороты – это здравый смысл. Если этого не сделать, то большие веса и большая интенсивность со временем неизбежно приведут к травмам.

На залечивание травм необходимо несколько месяцев, а профессионал, как правило, такого перерыва в тренинге не может себе позволить. Боли купируются прямыми инъекциями в травмированный сустав, потреблением мощнейших обезболивающих и т.д. В результате не излеченная травма становится хронической, порождая осложнения, делающие тренинг принципиально невозможным. К примеру, 5-6 лет назад страницы самых популярных культуристических журналов заполняли совершенно иные лица. Но «звездами» многие так и не стали. Причины исчезновения с подиума атлетов трагически просты — травмы, травмы и травмы!

Читайте: Пауэрлифтинг. Здоровье позвоночника. (Часть 1).

Если вы занимаетесь культуризмом, то нельзя злоупотреблять весами – вы не пауэрлифтер! В пауэрлифтинге методика подъема больших весов отработана десятилетиями, в частности, эти атлеты далеко не случайно в зал ходят реже культуристов: большой вес — долгое восстановление. Если на традиционные схемы сплитов наложить огромные веса с тренингом 4-6 дней в неделю – обязательно будет травма! Ни один пауэрлифтер не делает, к примеру, становую тягу многократно — 10-12 раз в сете. Среди этих атлетов бытует твердое убеждение – данное упражнение за тренировку нельзя повторять больше 2-5 раз, иначе спустя несколько лет болей в пояснице не избежать!

Нижняя область позвоночника анатомически представляет собой сложнейшую систему связок, нервов, сухожилий, позвонков и мышц. По мнению медиков, боли в пояснице возникают по одной из 3-х причин:

* смещение межпозвоночного диска с ущемлением нервных окончаний;

* растяжение поясничных мышц;

* ущемление одной либо нескольких суставных связок.

На такие травмы приходится 80% всех приступов боли, остальные 20% это причина костных заболеваний позвоночника — сколиоз, стеноз, остеопороз и спондилит. У культуристов очень редко бывают растяжения мышц поясницы.

Данные мышцы укрепляются по мере тренинга, также дополнительный страхующий фактор подобных травм — сильный пресс, который есть у каждого тяжелоатлета. Гораздо чаще случаются смещения позвонков, травмы межпозвоночных дисков и ущемления связок. Основная проблема в том, что медицина не в состоянии в настоящее время поставить точный диагноз причин боли. Тут даже не помогает дорогостоящий метод магнитно-резонансного сканирования, т.к. разные виды травм весьма трудно отличить друг от друга, что собственно и объясняет частая безуспешность лечения боли в спине.

Читайте:  ТОП ошибок новичков в пауэрлифтинге

Если травма поясницы получена в тренажерном зале, хорошо помогают полный покой, прикладывание льда, прогревание, мануальный массаж, прием гормональных противовоспалительных препаратов. Сама по себе травма еще не означает запрет на тренировки. После травмы зачастую начинается воспаление, которое исключает тренинг, но когда воспаление будет подавлено с помощью медикаментов, можно снова приступать к тренировкам. Упражнения вызовут активный приток крови к пораженному участку, и заживление пойдет быстрее. Конечно, речь не идет непосредственно о хронических травмах. Если, к примеру, мануальный терапевт вправил диск, но он опять выпал, то здесь кроме операции альтернативы нет.

Главное — это профилактика травм поясницы. Не нужно истязать себя такими упражнениями, как становая тяга либо гиперэкстензии туловища с отягощением за головой – не больше 6 повторов за сет. Есть упражнения, казалось бы, не нагружают поясницу впрямую, но в долгосрочном плане практически с гарантией травмируют ее. Речь идет о:

Читайте: Противопоказания для занятий фитнесом. ЗОЖ без фанатизма – кому и что запрещено

* становой тяге на прямых ногах и приседаниях;

* тяге Т-штанги;

* тяге штанги в наклоне;

* наклонах со штангой на плечах.

Если в пояснице все же возникли боли – обязательно обратиться к врачу. Когда боли вызваны сравнительно безопасными микротравмами, надо принимать негормональные противовоспалительные и противоартритные препараты. Это застрахует от ухудшения состояния. Даже не нужно пробовать игнорировать боли! Также любые медикаментозные средства необходимо принимать исключительно после посещения врача. Травму, прежде всего, нужно держать в фокусе своего внимания и бороться с нею – самое важное – не допустить превращения травмы в хроническую!

Читайте:  ТОП 5 продуктов для пауэрлифтера

У многих спортсменов в бодибилдинге часто появляться травмы, из-за которых атлеты пропускают тренировки, а иногда вовсе бросают этот спорт. В частности самые распространенные травмы – связанны с позвоночником (в основном сильнейшие боли в пояснице, реже в грудном отделе). Самое опасное в том, что спортсмен не предотвращает возникновение подобных травм и самое «страшное», когда он тренируется через боль, еще сильнее стирая косную систему и усугубляя свои проблемы. А ведь это достаточно легко может сделать атлета инвалидом на всю жизнь! Когда что-то болит, это означает, что организм просит о помощи, и вместо того, чтобы помочь, тяжелоатлет еще больше вредит.

Для начала, чтобы этого избежать профессионалы рекомендуют делать растяжку позвоночника. После тяжелого тренинга с большими весами, от воздействующей нагрузки позвоночник максимально сжимается. Обратный процесс происходит спустя пару часов. Наиболее большая растяжка происходит во время сна, в этот период в межпозвоночные диски набирается особая жидкость, именно поэтому утром позвоночник может сильно хрустеть, то же самое касается и многих суставов. Это вполне нормально.

Как правило, позвоночнику не хватает «саморастяжки» и спустя некоторое время могут появиться осложнения (боли, усиленный хруст, смещение позвонков и др.). Поэтому растяжку по возможности нужно делать как можно чаще.

* Нельзя делать растяжку сразу же после окончания упражнений! Нужно дать позвоночнику после нагрузки расслабиться и в некой степени растянуться. Если растяжку начать сразу после тренировки, это может спровоцировать некоторые осложнения. Поэтому обязательно выждать не менее получаса пока позвоночник расслабится, и только потом переходить к растяжке.

Читайте:  5 наиболее вредных видов фитнеса, по мнению медиков

* Растяжку лучше всего делать висами на перекладине в полном расслаблении. Таким образом, все позвонки растягиваются максимально.

* Делать 10 висов по 1 мин. 5 висов узким хватом и 5 висов широким хватом по 1 мин. каждый вис.

* При выполнении висов лучше использовать специальные лямки для турника. Таким образом, кисти будут находиться в расслабленном состоянии.

* После висов с турника спускаться нужно медленно и осторожно, т.к. быстрые движения могут спровоцировать сжатие уже расслабленного позвоночника, навредив ему.

Выполняя такую несложную растяжку ежедневно, можно существенно обезопасить позвоночник от травм.

Запись на консультацию по телефону: 8 (8634) 36 46 01 в Таганроге

Адрес: 347931 Россия, Ростовская область, г. Таганрог, ул. Дзержинского 154-6

Часы приема врачей – с 10.00 до 17.00.

Суббота - с 10.00 до 13.00

Е-mail: klinika@vvi-klinika.ru

Лицензия № ЛО-61-01-003776

Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2013 Thinkstock