Крепкие зубы и кости, блестящие волосы и сияющая кожа – это все заслуга кальций (если конечно в организме его достаточно). Получить кальций из пищи это только первый шаг, главное помочь ему усвоиться и заставить правильно функционировать. Как это делать?
Читайте:
1. Во всем должен быть баланс.
Кальций в одиночку усваивается не лучшим образом, поэтому нужен баланс с фосфором и магнием. Если данных минералов не хватает, то съеденный вами кальций практически бесполезен. Кроме того, при дефиците магния кальций не только не усваивается, а интенсивно выводится из организма.
* Как можно чаще употреблять творог, яйца, свежую зелень, рыбу, гороховый суп, салаты с фасолью, какао и цельнозерновой хлеб.
2. Продукты.
Как правило, в молочных продуктах кальций находится в виде лактата, который достаточно легко усваивается и почти весь попадает по назначению. Немного хуже усваивается цитрат и схожие ему соединения кальция из листовой капусты, брокколи, листовой зелени (кроме шпината), репы, рыбы, миндаля. Очень много кальция в кунжуте.
Печень выполняет массу важных функций и является одним из важнейших органов человека. Печень работает подобно вакууму, как губка впитывает полезные и токсические вещества. Печень участвует в обмене гормонов и белков, способствует распределению и преобразованию питательных веществ в организме. Основная функция печени – очищать от токсинов и лишнего жира кровь и переваривать пищу.
Крепкие зубы и кости, блестящие волосы и сияющая кожа – это все заслуга кальций (если конечно в организме его достаточно). Получить кальций из пищи это только первый шаг, главное помочь ему усвоиться и заставить правильно функционировать. Как это делать?
