Всегда считалось, что во время беременности женщине необходим покой и  правильное питание, ей нужно беречь себя от нагрузок, стрессов и волнений. Но не следует забывать, что будущей мамочке также необходим правильный фитнес и физические упражнения, которые помогут поддерживать мышцы в тонусе и быстрее восстановиться после родов. Вот самые главные упражнения, которые беременная девушка должна включить в комплекс физических нагрузок.

Йога

Сочетание различных духовных, физических и психологических практик помогает снять усталость, напряжение и частые перепады настроения. Упражнения сделают ткани тела эластичными, укрепят мышцы спины и избавят от возможных болей в позвоночнике. Уделяйте занятиям йогой 30 минут в день несколько раз в неделю.

Плавание

В этом виде спорта задействованы практически все мышцы: пресса и спины, мышцы ног и плечевого пояса. Помимо этого огромную пользу для беременных играет ныряние – это помогает научиться ритмично задерживать дыхание. Поэтому плавание является очень полезным во время беременности, ведь при родах работает все тело, и занятия в воде делают его более выносливым и сильным.

Ходьба

Пешие прогулки – отличный способ сохранить хорошую физическую форму. Ходьба тонизирует мышцы ног и предупреждает риск варикозных заболеваний и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Поэтому удобненько оденьтесь, прихватите с собой бутылку воды и фреша и совершайте прогулки на свежем воздухе по паркам и скверам.

Танцы

Двигаясь у себя в квартире под любимую музыку, вы значительно улучшаете работу сердца и настроение. Только помните: техника танца сейчас для вас играет большую роль. Избегайте резких движений, поворотов и прыжков. Запишитесь на какие-нибудь групповые занятиям по танцам, восточным, например. Вы получите огромное удовольствие от приятной музыки и поддержите прекрасную форму.

По материалам allwomenstalk.com Анастасия Сухенко