Менопауза и нарушения сна

Автор: http://www.eurolab.ua/

13 Марта 2011

Многие женщины в период менопаузы часто страдают от бессонницы, неспособности уснуть или беспробудно спать всю ночь - обычный побочный эффект менопаузы. Бессонницу чаще всего вызывают симптомы менопаузы такие, как неожиданное резкое повышение температуры.

Я плохо сплю ночью. Это бессонница?

К симптомам бессонницы могут относиться:

Невозможность уснуть.
Частые пробуждения ночью, сложное засыпание после пробуждения
Ранее пробуждение утром
Плохой сон (чувство усталости на утро, не покидающее весь день)

Поможет ли мне уснуть стаканчик спиртного или теплого молока?

Алкоголь может помочь расслабиться и заснуть, но оно не может служить в качестве снотворного, так как обладает обратным эффектом. Он проявляет свое действие позже и может заставить вас проснуться в середине ночи.

В молоке содержится вещество, называемое триптофан (аминокислота). Организм использует триптофан в образовании серотонина, вещества, находящегося в мозге. Серотонин помогает контролировать режим сна, аппетит, боль и другие функции. В молоке не содержится достаточно триптофана для изменения режима сна, но стакан молока перед сном поможет вам расслабиться.

Как лечиться бессонница?

Существует множество способов, как заснуть и глубоко спать всю ночь. Вот несколько из них:

Старайтесь избегать дневного короткого сна.
Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями. Тем не менее, старайтесь избегать интенсивных физических нагрузок за три часа до сна.
Откажитесь от кофеина, алкоголя и никотина.
Воздух в спальне должен быть прохладным, чтобы избежать излишнего потения во время сна.
Ложиться спать нужно только, когда почувствуете усталость.
Принимайте теплую ванну или душ перед сном.
Не рекомендуется смотреть телевизор, есть, читать в кровати. Старайтесь делать это в другой комнате до того момента, пока не почувствуете усталость и сонливость.
Ежедневно следуйте режиму.
Старайтесь не принимать снотворное.

Если, например, организм перестал реагировать на лекарства от бессонницы, поговорите со своим лечащим врачом. Существуют и другие способы, которые могут помочь. Врач назначит временное лекарство, которое поможет уснуть и нормализовать сон. Кроме того, может выявить и другие проблемы, мешающие вам спать. Например, если депрессия вызывает нарушения сна, врач выпишет антидепрессанты.

Если бессонница – следствие менопаузы, можете поговорить со своим лечащим врачом о прохождении короткой гормональной терапии. Гормональная терапия может облегчить симптомы, которые вызывают проблемы со сном.