|
Нарушение сна: как вести дневник |
 |
|
Автор: http://www.eurolab.ua/
|
|
12 Марта 2011 |
|
Ведение дневника поможет врачу лучше понять ваши привычки и режим сна. Нарисуйте табличку и выделите колонки для следующей информации:
-
Время, когда вы просыпаетесь и ложитесь спать.
-
Продолжительность сна.
-
Когда вы просыпаетесь ночью.
-
Когда и сколько кофеина и алкоголя употребляете.
-
Что и когда вы едите и пьете.
-
Какие эмоции или стресс вы испытали.
-
Какие медпрепараты вы принимаете.
Вот пример дневника. Можете распечатать и использовать как шаблон для своего дневника.
Дата:
Время, когда вы ложитесь спать:
Время, когда вы просыпаетесь:
Продолжительность сна:
Количество пробуждений за ночь:
Качество сна:
|
В каком количестве и сколько раз употребляли:
|
|
|
|
Кофеин
|
Алкоголь
|
Пищу\напитки
|
Эмоции\стресс
|
Медпрепараты
|
|
.
|
.
|
.
|
.
|
.
|
|
.
|
.
|
.
|
.
|
.
|
|
.
|
.
|
.
|
.
|
.
|
|
.
|
.
|
.
|
.
|
.
|
|
.
|
.
|
.
|
.
|
.
|
|
.
|
.
|
.
|
.
|
.
|
|
.
|
.
|
.
|
.
|
.
|
|
