Хороший секс – это не просто технические навыки. Здоровый дух и тело – залог приятных моментов в спальне.

«Если вы чувствуете себя хорошо, то и взаимоотношения, включая половую жизнь, будут прекрасными», - говорит Карен Загер, доктор философии, психолог.

«Когда же чувствуешь себя не очень хорошо, возникает чувство «выжатости» и истощенности, это конечно негативно отразиться на качестве половой жизни», - рассказывает Саралин Марк, доктор медицины, старший консультирующий врач в офисе журнала «Женское здоровье».

Все это может осознаваться лишь на интуитивном уровне. Многие люди считают дорогу на пути к здоровому духу и телу слишком «ухабистой», особенно если нужно сбросить лишний вес, начать заниматься спортом или достаточно спать.

Но в этом случае вы получите одну единственную награду – это свежий и здоровый вид и крепкое здоровье, а соответственно особенно романтические и чувственные вечера.

Правильное питание

Хотя и не существует доказательств связи между хорошим питанием и половой жизнью, но известно точно, что плохое питание вызывает проблемы со здоровьем, а, соответственно, может повлиять на половую жизнь.

«Исследования показали, что у тех, кто потребляет мало калорий, ослабленная иммунная система», - утверждает Джон Олред, доктор философии, заслуженный профессор по правильному питанию в Государственном университете Огайо. Он считает, что болезни – это главная преграда на пути доставляющим удовольствия отношений.

«Если у вас сердечная недостаточность, есть два выхода: принимать лекарства, которые ослабляют сексуальную активность, или не принимать лекарства, в случае чего, может случить инфаркт», - говорит Олред. – «Будь у вас грипп, сильный жар или просто плохое самочувствие … все это очень сильно влияет на половую жизнь.»

Марк Кантор, доктор философии, доцент по питанию Университета Мериленд, соглашается: «Вы чувствуете сексуальность, если хорошо выглядите и хорошо себя чувствуете.»

Способ добиться этого очень прост: сбалансированное питание и регулярные физические упражнения. И то, и другое тесно связано между собой. Это особенно заметно в распространяющейся проблеме ожирения: люди много едят и мало двигаются.

Двигаем телом

Физическая активность – это натуральная виагра, как утверждает Комитет по физической культуре, который рекомендует заниматься по 20-30 минут ежедневно.

«У мужчин и женщин, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, повышается сексуальное желание», - говорит Седрик Бриант, доктор философии, главный инструктор ЛФК в Комитете по физической культуре. - «У них повышается уверенность в себе, повышается способность получать оргазм и, следовательно, полноценней сексуальное удовлетворение.»

Если этого не достаточно, чтобы начать заниматься спортом, подумайте вот над этим: Исследователи обнаружили связь между размером талии и эректильной дисфункцией. Чем больше талия у мужчины, тем выше риск развития эректильной дисфункции (это связано с повышением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний).

И это вас не убеждает? Нужна положительная мотивация? Исследования показали, что регулярные, средней интенсивности упражнения положительно влияют на различные заболевания половой системы, например, эректильную дисфункцию у мужчин и ослабление либидо у мужчин и женщин.

Эксперты считают, что это имеет смысл только в том случае, если эректильная дисфункция вызвана плохим притоком крови к пенису, а физические упражнения улучшают кровообращение в организме.

Тоже самое касается и женщин. Исследование показало, что у физически активных женщин во время просмотра фильмов для взрослых процент прилива крови к влагалищу составляет 169 по сравнению с малоподвижными женщинами.

Есть еще хорошие новости. Марк считает, что физические упражнения способствует образованию гормонов, играющих важную роль в половом возбуждении, повышающих аэробную способность (количество кислорода, потребляемое человеком при максимальной физической нагрузке) и мышечную силу – все что способствует нормальной полноценной половой жизни.

Сладкие сны

Все мы нуждаемся в определенных запасах энергии и хорошего настроения – элементы, необходимые для поддержания организма, когда он сонный или уставший.

Хотя прямой связи между сном и сексуальной активностью нет, но опрос, проведенный Национальным Фондом по проблемам сна в 2002 году, показал, что недостаток сна очень сильно отражается на настроении человека.

Люди, которые спят менее шести часов, чаще чувствуют усталость, больше подвержены стрессу, грусти, злости, чем те, кто спит около восьми часов. С другой стороны, те, кто страдает незначительными нарушениями сна, отмечают, что они вполне «полны энергии», «расслаблены» и «счастливы».

В своей практике Рассел Розенберг, доктор философии, руководитель Нортсайдского Института по изучению сна в г.Атланта, сталкивался с пациентами, страдающими недостатком сна, которые сообщали, что они не только физически истощены, чтобы заниматься сексом, но также заметили снижения своего либидо.

К сожалению, снижение сексуальной активности, усталость и постоянная ворчливость – это лишь минимальные последствия недосыпания. Исследования показали, что люди, которые получают недостаточное количество сна:

• Больше подвержены несчастным случаям. Недостаток сна влияет на адекватное восприятие и движения.
• Сложнее сбросить лишний вес. Недостаток сна может отразиться на способности организма преобразовывать углеводы.
• Больше подвержены развитию гормональных или метаболических нарушений, которые повышают риск развития различных заболеваний, например, диабета типа 2 или сердечно-сосудистых заболеваний.

Все эти последствия пагубно сказываются на сексуальной жизни человека.

Розенберг рекомендует попытаться больше спать, даже если это будет на полчаса больше. «Попробуйте и вы сразу ощутите положительные перемены», - утверждает он.

Релаксация

Мозг – самый важный половой орган. Ведь именно мозг получает и обрабатывает сигналы влияния определенных продуктов на сексуальное мастерство.

Именно мозг вызывает чувство уверенности в себе, когда видим, как физические упражнения положительно отразились на внешнем виде. Он вырабатывает чувство счастья и прилива сил, когда человек хорошо выспался.

Но в тоже время активная работа мозга может не давать сконцентрироваться на сексе.

«Чтобы наслаждаться полноценной и здоровой сексуальной жизнью, нужно уметь отложить работу и переключиться на получение удовольствия», - рассказывает Загер. Это означает временно забыть, что говорил вам начальник, что записано у вас ежедневнике, какие счета нужно оплатить, что нужно детям.

Для секса необходимо время и способность расслабляться, добавляет Загер, отмечая, что некоторые пары слишком взвинчены и заняты, что не способствует не только нормальному сексу, но простому общению. Загер советует устанавливать приоритеты.

«Подумайте насколько секс важен для вас и вашего партнера», - говорит Загер. - «Если он важен для ваших взаимоотношений, нужно найти способ построить свой ежедневный график таким образом, чтобы в нем было место и для работы, и для удовольствия: так вы будете чувствовать себе менее напряженным и усталым.»

Кроме того, чтобы разгрузить свой день можно сделать следующее: вычеркнуть определенные действия из своего переполненного графика, передать некоторые виды работы другим (распределение работ между партнера, нанять нового сотрудника), выделять на каждый пункт в графике строго отведенное время.

Загер также советует тратить ежедневно от 5 до 30 минут на прогулки, медитацию, теплую ванну или йогу. За это время организм восстанавливает силы и энергию и это поможет вам справиться с работой, семьей и наладить сексуальную жизнь.

Сексуальное здоровье

Здоровый образ жизни, несомненно, имеет свои преимущества. Если у вас сбалансированное питание, вы регулярно занимаетесь спортом, достаточно спите и хорошо отдыхаете, это хороший потенциал для нормализации и поддержания здоровой и полноценной сексуальной жизни.

Конечно, гарантий никто дать не может. Но, как утверждает Загер, здоровый образ жизни создает хороший фундамент.

«А если вы умеете справляться со стрессами, ставить приоритеты, заботиться о своем здоровье, вы сможете построить хорошие взаимоотношения и наслаждаться всеми прелестями половой жизни», - говорит Загер.

Иллюстрации с сайта: © 2011 Thinkstock.