Дети и подростки нуждаются приблизительно в 9-ти часовом сне. Проблемы со сном ил недостаток сна негативно отражается на активности ребенка в школе, общественных мероприятиях, взаимоотношениях с другими людьми.

Недостаток сна может стать причиной:

• Несчастных случаев и травматизма .
• Изменения поведения.
• Проблем с настроением.
• Ухудшения памяти, концентрации внимания, способности запоминать и обрабатывать информацию.
• Ухудшения активности и работоспособности.
• Замедленной реакции.

Признаки проблем со сном у детей

Нужно обратиться к педиатру, если у ребенка проявляются следующие признаки проблем со сном:

• Храп
• Временное прекращение дыхания во время сна
• Неспокойный сон
• Сонливость в течение дня
• Необъяснимое снижение активности и работоспособности
• Необычные явления во время сна

Советы: как помочь ребенку

• Установите жесткий режим сна и старайтесь не отклоняться от него. Соответственно время пробуждения тоже должно быть постоянное и не отличаться в будние от выходных дней более чем на час-полтора.
• Выработайте систему расслабления перед сном, например, теплая ванна или спокойный рассказ на ночь.
• Не давайте ребенку еду или напитки, содержащие кофеин, менее чем за шесть часов до сна.
• Температура в спальне ребенка должна быть комфортной. Спальня должны быть максимально затемнена.
• Уровень шума в квартире должен быть минимальным.
• Старайтесь избегать тяжелой пищи в больших количествах перед сном.
• После активного времяпровождения ребенок должен успокоиться и расслабиться, иначе он не сможет заснуть.
• Перед сном не должны быть никакого телевизора, радио или громкой музыки.
• Новорожденных и маленьких детей нужно укладывать спать, только когда они начинают засыпать, но продолжают еще бодрствовать (лучше, чем он заснет у родителей на руках или в другой комнате). Родители должны стараться не брать ребенка с собой в кровать, чтобы он быстрее уснул. Если это не возможно, проконсультируйтесь с педиатром или специалистом по проблемам сна.

Иллюстрации с сайта: © 2011 Thinkstock.