Постоянный режим сна очень важен для детей. Несмотря на возраст, регулярный режим и постоянный ритуал перед сном имеет огромное влияние на способность полноценно отдыхать и беспробудно спать всю ночь. Что же касается детей, это особенно важно. Развитие и поддержание правильных привычек помогает ребенку хорошо спать, просыпаться отдохнувшим и бодрым.

Каких-либо строгих правил, касательно сна, нет. Все зависит от индивидуальности. Каждый ребенок уникален. Если видны положительные результаты, значит, режим идеально ему подходит. Это говорит о том, что некоторые методы подходят одним, совершенно не подходят другим. Тем не менее, были выявлены определенные правила, которые подходят практически всем.

1. В семье должно уделяться должное значение сну и он должен быть одной из главных частей ежедневного распорядка дня. Выясните, сколько должен спать каждый член семьи, и убедитесь, что каждый получает должное количество сна. Если есть какие-либо проблемы со сном, обсудите их с лечащим врачом. Большинство из этих проблем легко лечатся.
2. Научитесь определять проблемы со сном у ребенка. К признакам проблем со сном могут относиться невозможность засыпать, частые ночные пробуждения, храп, отказ ложиться спать, проблемы с дыханием во время сна, громкое или тяжелое дыхание во сне. Признаки проблем со сном могут также проявляться в поведении ребенка в дневное время. Ребенок может казаться переутомленным, сонным, раздражительным. В этом случае нужно проконсультироваться с педиатром.
3. Последовательность. Как и все другие аспекты в воспитании ребенка, последовательность действий и слежение за результатами – залог успеха. Без этого не стоит ждать, что ребенок сможет научиться и изменить свое поведение.
4. Командная работа. Если ребенка воспитывают оба родителя, они должны заранее обсудить методы воспитания и действовать согласованно, как единая команда. Если вы хотите изменить режим сна, объясните ребенку, что вы от него хотите (если он достаточно взрослый, чтобы это понять).
5. Установка четкого режима сна\бодрствования. Это поможет планировать и вам и вашему ребенку распорядок дня.
6. Рутина, рутина, рутина. Как ни странно дети любят это, следуют этому и это действительно работает! Заведенный порядок вызывает ожидания и помогает тренировать поведение; определенные ритуалы перед сном помогают ребенку научиться вовремя засыпать. Например, чтение книги в кровати усыпляет даже некоторых взрослых (даже если они не находятся в кровати). Ритуал развивает ассоциации спальни с положительными эмоциями и обеспечивает чувство безопасности и контроля. Постоянный режим помогает избавиться от стресса, накопившегося за день, а также дает возможность провести больше времени с ребенком, особенно если у вас более одного ребенка.
7. Комфорт и температура комнаты. Конечно, строгих правил на этот счет нет. Но стоит запомнить следующее: одевайте ребенка на ночь также, как и себя. Помните, что ребенок может скинуть с себя одеяло и не в состоянии снова укрыться. Обычно лучше спиться в прохладной (но не холодной) комнате, чем в жаркой.
8. Переходный объект. Время сна означает разделение ребенка с родителями, которое может пройти легче при использовании переходного объекта, например, куклы, мишки, одеяла и других приятных и комфортных вещей. Такой предмет дает чувство безопасности и контроля, что в свою очередь успокаивает и убаюкивает ребенка.
9. Темнота и тишина. Комната, где спит ребенок, должна быть темной и тихой, а уровень шума в доме – низким. Если ребенок не может спать в абсолютно темной комнате, оставьте включенным ночник или включите верхний свет в коридоре и оставьте дверь в комнату ребенка приоткрытой.
10. И последнее. Дети всегда любят эти последние приготовления ко сну – поцелуи, объятия родителей, стакан воды перед сном, хождение в туалет. Дети могут быть довольно изобретательными. Постарайтесь предвидеть все это и сделать все возможное. Кроме того, ребенок должен знать, как только он ложиться в кровать, он должен там и оставаться и засыпать.

Иллюстрации с сайта: © 2011 Thinkstock.