Синдром раздраженного кишечника (или СРК) – заболевание желудочно-кишечного тракта (или ЖКТ), характеризующееся хронической формой. Болезнь проявляется нарушением моторики ЖКТ и болями в области живота. Синдром раздраженного кишечника классифицируется двумя типами:

1. СРК с диареей (при слишком бурных сокращениях кишечника).

2. СРК с запорами (при вялых сокращениях кишечника).

Что конкретно вызывает этот синдром, пока современные исследования результатов не дают: при инструментальном исследовании ЖКТ выглядит совершенно нормально, что собственно отличает СРК от воспалительных болезней кишечника. Эксперты полагают, что причиной развития синдрома могут быть разные нарушения – от изменения бактериальной микрофлоры кишечника до гиперчувствительности нейронов непосредственно в желудочно-кишечном тракте. Также известно, что это заболевание у женщин встречается чаще, чем у мужчин.

Читайте:  Почему болит живот

В настоящее время медики выделяют несколько триггеров, провоцирующих нарушение пищеварения у людей с СРК.

1. Вы потребляете много пасты и хлеба.

В нарушении пищеварения многие винят глютен, содержащийся в злаках, однако в случае СРК чаще всего виноваты диетические фруктаны – это тип ферментированного сахара, полимер фруктозы. Если у вас СРК, содержащие фруктаны пшеничные продукты – целесообразно лимитировать в потреблении. Стоит обратить внимание на известные продукты с фруктанами: хлеб, паста, лук, чеснок, капуста, спаржа, фисташки и брокколи.

Читайте:  Тошнота: причины, симптомы

Исследование, опубликованное в 2018 году в журнале Gastroenterology, содержит следующую информацию: среди людей, считавших себя глютен-чувствительными – кишечные нарушения больше вызывали батончики не с глютеном, а с фруктанами. Поскольку наш организм достаточно плохо справляется с их переработкой, т.е. полимеры фруктозы в толстый кишечник попадают в неизменном виде. После чего молекулы перерабатывают бактерии кишечной микрофлоры, провоцируя газы. Заполняя полость кишечника, газы стимулируют поступление значительного количества воды в просвет кишки. Итог: вздутие и диарея.

2. Любовь к алкогольным коктейлям.

Алкогольные ликеры содержат большое количество сахара, который служит пищей для бактерий микрофлоры кишечника. При поступлении сахар вызывает в кишечнике ферментацию и образование газов, приводящих к вздутию. А излишнее потребление алкоголя – бактериям нашей микрофлоры может причинить огромный вред.

Читайте:  О чем может рассказать ваш «стул»

Ключ в умеренности, т.е. нужно вычислить, сколько вы можете употребить алкогольных коктейлей до появления любых признаков дискомфорта, и запомнить эту грань. При частых патологиях нужно постараться вычеркнуть алкогольные напитки из жизни, которые вызывают тяжелое недомогание. Любимые коктейли можно заменить безалкогольными, ведь по вкусовым качествам многие из них ничуть не хуже.

3. Дефицит витамина D.

Опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition исследование, выявило у большинства страдающих синдромом раздраженного кишечника дефицит витамина D, при этом уровень недостатка был связан непосредственно с тяжестью течения болезни. Этот витамин известен рядом ценных качеств и для здоровья кишечника, костной, иммунной, нервной системы – он просто необходим. Возможно, нужно пройти обследование на наличие нехватки витамина D.

После приема курса витамина D в качестве определенных добавок, участники исследования начали отмечать снижение симптомов СРК, таких как вздутие, запоры или диарея.

4. Не полноценный сон.

Недосыпание может спровоцировать обострение СРК. В 2014 году в Вашингтонском университете провели исследование, которое показало: женщины 18–45 лет при недосыпании отмечали появление беспокойства, слабости и/или усиления болевых симптомов уже на следующий день.

Ложиться спать и вставать нужно стараться в одно и то же время (т.е. чтобы был обусловленный режим) – это поможет избавиться от дневных стрессов и понизить интенсивность проявлений СРК.

Читайте:  Что происходит с моим ртом!?

5. Не любите физкультуру, а зря.

Обычно СРК проявляется более явно у людей, ведущих сидячий образ жизни, которые не занимаются спортом. Недавнее исследование Иллинойсского университета отделения кинезиологии и здравоохранения показало: регулярные тренировки снижают стресс и тревожность, а также прекрасно воздействуют на состояние кишечной микрофлоры. Кроме того, спортивный режим может отлично наладить двигательную активность кишечника, а это очень полезно и при СРК с диареей, и при СРК с запорами.

Нужно стараться хотя бы 3 раза в неделю заниматься физическими нагрузками по 15-30 минут. Эффективны: езда на велосипеде, спортивная ходьба, йога или другая оздоровительная гимнастика.

6. Регулярное использование сахарозаменителя.

Искусственные подсластители – это сахарные спирты (сорбитол, ксилитол, маннитол), которые плохо перерабатываются и усваиваются бактериями толстого кишечника. У людей с СРК ферментация приводит к большому количеству газов, вздутию, диарее. Кроме того, у них зачастую повышена чувствительность нейронов кишечника и болевые ощущения от вздутия на много интенсивнее, чем у здоровых людей.

Читайте:  Рак печени: причины/симптомы/диагностика/лечение

Поэтому из рациона лучше исключить диетическую газировку и другие сладкие продукты с пометкой «Без сахара». Газированные сладкие напитки в принципе вредны для здоровья, особенно в больших количествах.

7. Менструация.

В период месячных многие женщины отмечают обострение СРК. С большой вероятностью это связано с активностью эстрогена и прогестерона (женских половых гормонов). Оба гормона могут понижать активность ЖКТ, что приводит к длительному выведению пищи. При этом возникают ощущение вздутия и запоры, особенно если рацион не богат пищевыми волокнами и малое потребление жидкости.

В первые дни менструального цикла рекомендуется воздержаться от пищи провоцирующей газообразование: молочные продукты, бобовые и некоторые овощи (цветная капуста, простая капуста, брокколи). Если имеют место запоры, то по возможности нужно выполнять несложные упражнения (комплексы из йоги или пилатеса) – они могут сгладить симптомы СРК.

8. Частый стресс.

Стресс – одна из основных причин развития СРК. Психологическое напряжение часто приводит к нарушениям двигательной активности кишечника, поэтому достаточно легко переходит в приступ СРК. Стоит отметить, что большая часть серотонина (гормон, отвечающий за хорошее настроение), находится именно в желудочно-кишечном тракте. Поэтому при СРК иногда назначаются антидепрессанты, входящие в группы ингибиторов обратного захвата серотонина.