В наше время с депрессией сталкивается каждый второй житель земли – и это факт! За научно-технический прогресс, доступность информационных потоков и ускорение темпа жизни мы вынуждены расплачиваться здоровьем. Расстройство возникает на фоне постоянных стрессов, нервного перенапряжения, душевных переживаний, физического истощения и прочих факторов. В состоянии депрессии мы ощущаем упадок духа и сил, пропадает интерес к активной жизни, беспокоит плохое самочувствие, недомогание со стороны разных систем организма и т.д.

Читайте:  Здоровая грудь в 30, 40 и 50…

Впрочем, современная фармакология не стоит на месте, и на сегодняшний день существует целый ряд лекарств, которые помогают избавиться от симптомов депрессии. В большинстве случаев специалисты выписывают пациентам антидепрессанты (препараты, устраняющие признаки депрессии и нормализующие состояние). Однако данная группа лекарств немало имеет негативных сторон. Поэтому, сегодня очень актуален вопрос: допустимо ли лечение депрессии без антидепрессантов?

Применение природных методов в лечении психосоматических болезней дает результаты в некоторых случаях по эффективности, превышающие медикаментозную терапию. Безусловно, речь идет не о каких-либо серьезных психических нарушениях, для лечения которых требуются длительный курс терапии и мощные препараты. С помощью народных способов лечение депрессии без антидепрессантов, возможно лишь в случаях, когда заболевание носит временный характер и протекает в легкой форме. Итак, что можно сделать самостоятельно чтобы «победить» депрессию?

Зависимость от вредных привычек во многих случаях становится причиной психологических проблем и это должен понимать каждый здравомыслящий человек! Уже давно известно, что алкоголь и курение пагубно влияют на здоровье, т.к. ухудшают кровообращение и процессы обмена веществ, разрушают клетки головного мозга, понижают уровень серотонина и т.д. В общем крайне неблагоприятно воздействуют практически на все жизненно-важные системы организма. Поэтому при первых признаках депрессии, необходимо отказаться от алкоголя и никотина. Также при наличии психических расстройств рекомендуется свести к минимуму потребление крепкого кофе.

Читайте:  Перезагрузи депрессию в светлое будущее

Суть метода заключается в следующем: под руководством специалиста пациент учится выявлять и анализировать свои негативные мысли и эмоции, понимать источник их возникновения. Это помогает найти реальные пути решения проблем. Если депрессия легкой формы, то, как правило, 5-10 консультаций позволяют полностью избавиться от такого состояния. В дальнейшем используя полученные навыки человек самостоятельно может практиковать метод.

Регулярные занятия спортом прекрасно активизируют работу иммунной системы организма, способствуют нормализации сна и аппетита, повышению самооценки. Более того, при физических нагрузках (умеренных) вырабатывается серотонин – это отличное природное средство для борьбы с депрессией. На психику особенно благотворно действуют пешие прогулки, подвижные игры, плавание, бег на лыжах.

Читайте: Почему розовые очки улучшают настроение?

· Йога и медитация

Достаточно традиционные системы релаксации, которые относятся к наиболее мощным средствам борьбы с депрессивным состоянием. Занятия йогой помогают сконцентрироваться и успокоиться. Кроме того, научно доказано, что некоторые позы йоги существенно снижают концентрацию кортизола («гормона стресса») в крови.

Влияние на биологически активные точки тела при помощи массажа либо иглоукалывания снимает болевой синдром, расслабляет и успокаивает. При лечении депрессии эффективность данного метода около 85% (главное чтобы процедуры проводил квалифицированный специалист, а не самоучка). Кстати, в последнее время довольно-таки часто используют современный способ раздражения активных точек тела при помощи лазера. По воздействию на организм процедура аналогична иглоукалыванию.

Читайте:   Депрессия и мифы

С древних времен известно, что очень многие растения обладают успокаивающим действием. Настои и отвары многих трав используются в качестве антидепрессантов, самыми эффективными считаются: мелисса лимонная, зверобой продырявленный, мята, хмель, шиповник, боярышник, солодка. Но необходимо обязательно учитывать, что вместе с позитивом такое лечение имеет ряд негатива: главное противопоказание – аллергическая реакция. Именно поэтому перед употреблением тех или иных средств растительного происхождения рекомендуется проконсультироваться с врачом.

С наступлением осеннего периода в разы возрастает количество людей, подверженных приступам так называемой сезонной депрессии. Обычно пациенты жалуются на сонливость, чувство тоски и тревоги, безнадежности и заторможенности. Причина – дефицит солнечного света, который необходим для выработки организмом мелатонина. Недостаток этого гормона приводит к плохому настроению и утрате мотивации к активной деятельности. Такие состояния весьма успешно лечатся при помощи светотерапии. Облучения ярким светом (количество сеансов устанавливает врач в зависимости от конкретного состояния пациента) по эффективности воздействия аналогичны курсу антидепрессантов. Посредством светотерапии нормализуется режим сна и аппетит – впрочем возвращается радость жизни, при этом никаких побочных эффектов. Данный метод может применяться для лечения любых форм депрессии (сезонной в том числе).

Читайте:   Живу тем, что не дает мне жить. Мышлением.

Витамин B6 в процессе синтеза серотонина играет очень важную роль, с его дефицитом в организме напрямую связано ухудшение настроения. Также ученые установили, что в тканях тела людей, которые склонны к депрессии, наблюдается сниженное количество витамина B9 (фолиевая кислота) и витамина B12. Эти все вещества можно получить с едой, ежедневно в рационе должны быть: мясо, свежие овощи и фрукты, крупы и бобовые. Кедровые орехи являются чемпионом по содержанию витаминов группы B: для получения суточной нормы каждый день достаточно съедать 15-20 сырых ядрышек.

Кислота триптофан непосредственно участвует в синтезе серотонина. Кроме того, она является природным антидепрессантом. Недостаток этого вещества в организме человека ведет к нарушениям сна, головным болям, раздражительности, повышенной утомляемости. Максимальное количество триптофана содержат кисломолочные продукты, сыры, соя, грибы, бананы, финики, кунжут, арахис. При тяжелой депрессии дефицит аминокислоты нужно восполнять биологически активными добавками – обязательно посоветоваться со специалистом.

Читайте:   Депрессия: причины, виды, симптомы, лечение

Конечно, от депрессии никто не застрахован, но отчаиваться не стоит. Ведь депрессия успешно лечится, и зачастую именно вышеперечисленные методы эффективнее лекарств снижают интенсивность депрессивных симптомов и даже имеют возможность полностью победить недуг.

Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2017 Thinkstock.