Не угнетают ли вас ваши мысли?

Почти каждый человек испытывает неприятные мысли, когда он находится в плохом настроении. Однако, во время депрессии эти мысли становятся чрезвычайно негативными. Они могут полностью поглотить больного человека, искажая его восприятие реальности.

Когнитивная терапия является эффективным способом обезвреживания подобных мыслей. Используя когнитивную терапию в лечении депрессии, со временем пациент получает возможность научиться менять свои взгляды на жизнь.

Исследования говорят о том, что этот метод лечения легкой и средней формы депрессии является таким же эффективным, как лечение с помощью антидепрессантов. При сочетании антидепрессантов и сеансов психотерапии, пациент получает возможность избавиться от таких симптомов депрессии, как усталость и низкая самооценка. Прочитав эту статью, вы узнаете о том, как психотерапия и когнитивная терапия в частности, могут научить вас лучше думать о себе и вернуть себе хорошее самочувствие, в период, когда вы больны депрессией.

Когнитивная терапия и депрессия: проблема в мышлении

Когнитивная терапия была сформирована в 1960-х годах, как альтернативный метод лечения депрессии, рассказывает Джудит Бек, кандидат наук. Она является директором института Когнитивной терапии в Филадельфии. Она говорит, что основным принципом когнитивной терапии является убеждение, что «от мыслей зависит настроение».

Согласно утверждениям врачей, проводящих сеансы когнитивной терапии, депрессия питается постоянными негативными мыслями. Их также называют автоматическими. То есть, они появляются в вашей голове без особых усилий. Например, больной депрессией человек автоматически будет испытывать следующие мысли:

Как говорит Бек, возможно в таких мыслях и есть доля правды, но больные люди склонны к чрезмерному их преувеличению. А за счет этого преувеличения живет депрессия.

Во время когнитивной терапии пациент учиться распознавать и изменять эти автоматические, негативные мысли. Со временем пациент научиться находить также и глубоко спрятанные негативные, и при этом полностью беспочвенные, убеждения, которые могут спровоцировать приступ депрессии.

«Это не просто использование силы позитивного мышления», говорит Бек. «Сила этой терапии в том, чтобы научить пациента трезво оценивать мир. Когда люди знают, что реалистично воспринимают окружающий их мир, они чувствуют себя лучше».

Когнитивная терапия и депрессия: как она действует

Когнитивная терапия говорит о том, что каждая проблема состоит из нескольких частей. Это:

В первую очередь терапия учит пациента разложить свою проблему на эти составные части. Как только пациент научиться делать это, то проблема больше не кажется неразрешимой.

Во время обычного сеанса терапии, профессиональный врач обучает технике терапии пациента. После этого, пациенту дается домашнее задание. Эти задания помогаю пациентам использовать технику когнитивной терапии в решении ежедневных жизненных проблем.

«Пациенты должны каждый день делать маленькие изменения в мышлении и поведении», утверждает Бек. «И таким образом, со временем эти маленькие изменения приведут к улучшению настроения».

Когнитивная терапия и депрессия: доказательства ее эффективности

Насколько эффективной является когнитивная терапия в лечении депрессии и в сравнении с другими методами?

Роберт Дерубис, кандидат наук и профессор психологии, утверждает, что доказательства ее эффективности исчерпывающи и убедительны. И касается это не только легких и средних форм депрессии.

Крупные и хорошо организованные исследования по этому вопросу, говорят о следующем:

«Если сеансы хорошо построены, то результат наступит так же быстро, как и при применении антидепрессантов», говорит Дерубис, который лично провел несколько крупных исследований в этой сфере. «Если постоянно посещать сеансы когнитивной терапии, то, в конечном счете, она окажется более эффективна, чем антидепрессанты».

Дерубис утверждает, что когда человек постоянно использует выученную на сеансах терапии технику решения проблем, это убережет его от повторных приступов депрессии. «Когнитивная терапия настолько же эффективна в этом, как и антидепрессанты, только при этом нет необходимости принимать таблетки».

После прохождения эффективного курса лечения, пациенты и дальше чувствуют проявление незначительных симптомов депрессии. Если ваш курс лечения включал в себя сеансы когнитивной терапии, то пациенту удастся избежать подобных последствий.

Когнитивная терапия и депрессия: она может заменить антидепрессанты?

На сегодняшний день когнитивная терапия стала стандартным видом психотерапии, что используется в лечении депрессии. Вдобавок к своей высокой эффективности, она полностью оправдывает затраты. Результат терапии может наступить уже через пару недель, а не спустя месяцы или годы, как при использовании других методов лечения.

Но можно ли утверждать, что когнитивная терапия может полностью заменить прием антидепрессантов? В некоторых случаях, утверждает Дерубис, да.

«При профессиональной организации сеансов терапии, как показывают исследования, когнитивная терапия может выступать альтернативой антидепрессантам даже при тяжких формах депрессии», говорит Дерубис. Однако это возможно при условии, что пациент имеет возможность присоединиться к программе лечения.

Но, неужели пациенты должны делать выбор между терапией и антидепрессантами? Нет. Некоторые исследования утверждают, что сочетание когнитивной терапии и антидепрессантов является очень эффективным лечением.

Поскольку каждый случай заболевания строго индивидуален, решение о том, нужно или нет сочетать терапию с антидепрессантами или нет, должно быть принять пациентом, совместно с его врачом.

Когнитивная терапия и депрессия: приятные мысли залог хорошего самочувствия

Депрессия дает там возможность увидеть насколько сильно ум и тело связаны между собой. Люди, страдающие депрессией, очень часто страдают и от физических недомоганий. Именно поэтому, улучшая настроение с помощью когнитивной терапии, вы улучшите и физическое состояние организма, а именно:

Когнитивная терапия также может облегчить хроническую боль. Множество людей, страдающих хроническими болями, также страдают депрессией. Как говорит Беверли Торн, профессор психологии и автор книги «Когнитивная терапия и хроническая боль», этот вид терапии лечит обе болезни одновременно. Она также утверждает, что если пациент проходит, сеансы когнитивной терапии для лечения хронической боли, то эти сеансы облегчат симптомы депрессии.

Эффект терапии обычно длится дольше, чем действие болеутоляющих препаратов. Кроме этого, такие препараты имеют большое количество побочных эффектов и могут вызвать депрессию. Во время же терапии, пациенты учатся бороться с болью и как только они усвоят эту науку, им не надо будет принимать болеутоляющие средства.

Когнитивная терапия и депрессия: с чего начать

Если вы подозреваете у себя депрессию, первое, что вы должны сделать, позвонить своему семейному врачу. Именно он может посоветовать вам специалиста, который специализируется на сеансах когнитивной терапии.

Когнитивная терапия и депрессия: 4 вопроса, которые вы должны задать своему врачу

Если вы решили пройти курс когнитивной терапии, вы должны узнать у своего врача следующее: