Несмотря на то, что медикаменты и терапия являются самыми эффективными методами лечения депрессии, существует множество разных методов, с помощью которых вы можете бороться с нею естественным путем. Например, изменив свой образ жизни – физические упражнения, сбалансированное питание и привычки – вы будете эффективно бороться с депрессией.

«Изменения привычного образа жизни является ключевым моментом в процессе лечения от депрессии», говорит Ян Кук, директор исследовательской программы по вопросам депрессии при Калифорнийском университете.

Естественные методы лечения вполне могут вылечить легкую форму депрессии, утверждает он. Относительно других ее форм, они могут служить добавочными элементами в общем курсе лечения. Когда антидепрессантов и терапии становиться недостаточно, то усилив их эффект естественным способом, пациент стает на тропу выздоровления.

«Борьба с депрессией это война, которая ведется каждый день, а не на протяжении нескольких недель или месяцев, пока вы ожидаете, действия лечения», говорит Дин Маккиннон, младший профессор психиатрии.

Но, не обращая внимания на мрачность ситуации, есть вещи которые вы можете начать делать прямо сейчас. Вот, что вам необходимо знать о естественных методах лечения.

Приучите себя к однообразию, чтобы быстрее побороть депрессию

Если вы в депрессии или были в депрессии, вам необходима рутина. Депрессия отбирает у вас размеренность вашего дня, позволяя одному дню плавно перетекать в другой. Такое чувство беспорядка также может усугубить ваше состояние.

«Это просто ужасно просыпаться утром и даже не представлять, чем занять себя на протяжении дня», говорит Маккиннон.

Кук, соглашаясь с таким утверждением, говорит: «Составив предварительно план действий на день, вернет вам чувство контроля над ним. Мы знаем, что это помогает, и мы также знаем, что отсутствие чувства контроля только ухудшает состояние больного».

Каким образом должны вы расписать свой день, чтобы облегчить симптомы депрессии естественным путем?

Когнитивные способы справиться с депрессией естественным путем

Большую часть в борьбе против депрессии играет работа мозга – то есть ваше мышление.

«Если у вас депрессия, вы привыкаете смотреть на мир и себя в негативном свете», говорит Маккиннон. Подобный образ мышления становиться постоянным. Они продолжают мучить вас годами после того, как биологически вы выздоровели от депрессии.

Автоматические негативные мысли являются основным источником проблем. Эти мысли возникают спонтанно, как реакция на ситуацию, влияя, таким образом, на ваши чувства. Они имеют свойство прикрепляться друг к другу, создавая, таким образом, неразрывную цепочку.

Например: Ваш директор попросил переписать начало предложения, над которым вы работаете. Вместо того, чтобы просто сделать это, вы зацикливаетесь на этом. Вы начинаете думать, что это первый признак того, что у вас проблемы на работе. Вы не компетентны. Вас собираются уволить. Вы останетесь без гроша. Вы потеряете свой дом. Вы полностью разорены. Вам незачем жить. И в одну секунду ваше хорошее настроение исчезает, оставляя вас с чувством ничтожности.

Но как бороться с автоматическими негативными мыслями?

1. Отогнать. Поначалу очень трудно уловить эти негативные мысли, говорит Кук. Согласно определению, человек не совсем сознательно делает это. Вместо этого, как утверждает Кук, будет намного легче взглянуть на плохой день и проанализировать его. Как так произошло, что, пребывая в хорошем настроении утром, к обеду оно у вас пропало? Какие события, и какие мысли привели вас к такому угнетенному состоянию? Анализируя прошедшие события, вы получаете возможность узнать, как работает ваш мозг и к каким негативным мыслям вы склонны. «Со временем вы научитесь распознавать эти мысли в момент их появления и останавливать их, пока они не вышли из-под контроля», говорит Кук.
2. Отдохните. Если вы поймали себя на автоматическом негативном мышлении, возьмите паузу, очистите свой мозг. Кук советует применить дыхательные упражнения или просто встать и пройтись по комнате. «Если вы отдохнете от физической работы, это принесет отдых и вашему разуму», утверждает Кук.
3. Используйте логическое мышление. В следующий момент, как только вы начнете плохо думать о себе, примените логическое мышление, как метод естественного лечения. Депрессия может вызвать у вас чрезмерно преувеличенные негативные мысли о себе. «Постарайтесь найти этому причину», говорит Кук. «Обратитесь за помощью к реальности». Действительно ли никто вас не любит? И этому есть настоящие доказательства? Возможно, вы чувствуете себя самым несчастным и глупым человеком во всем мире, но какие доказательства вы можете предложить?

Другие методы естественного лечения депрессии

Кроме четкого расписания дня и когнитивной терапии, существуют и другие методы лечения депрессии естественным путем. Ниже предоставлено их краткое описание:

1. Поддерживайте отношения с друзьями и родственниками. Чтобы справиться с депрессией, вам понадобиться поддержка людей, которым вы доверяете, например, друзей или родственников. Откровенные разговоры о вашем состоянии это эффективный естественный метод лечения депрессии. Постарайтесь задействовать в свою группу поддержки как можно больше людей. В таком случае вы не обрушите слишком тяжкий груз на одного человека. Друзья не должны выступать только в роли плеча, на котором можно поплакать. Вам также необходимо отвлечься от своей болезни. Вы не должны постоянно разговаривать о своей болезни, ведь вы не будете вдаваться в детали перенесенного вами гриппа. Просто наслаждайтесь обществом и разговором с другом.
2. Не отвергайте поддержку. Кроме поддержки друзей и родственников, вы также можете воспользоваться поддержкой других людей, присоединившись к групповой терапии, которую посещают люди с таким же диагнозом как у вас. На этих сеансах вы обреете чувство понимания, поскольку эти люди знают как вам тяжело.
3. Никогда не начинайте принимать пищевые добавки без консультации врача. Несмотря на тот факт, что множество пищевых добавок, например, зверобой, считаются эффективными в лечении депрессии, результаты исследований по этому поводу противоречивы. Единственная пищевая добавка, которая показала результат это рыбий жир, который богатый омега-3 жирной кислотой. Перед началом приема пищевых добавок, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, особенно если вы принимаете антидепрессанты или другие медикаменты.
4. Не злоупотребляйте алкоголем или наркотиками. Большое количество людей считают, что могут справиться с депрессией с помощью алкоголя или наркотиков. Но это не так. Спустя несколько часов эти вещества только усугубляют ваше состояние. Если вы считаете, что у вас зависимость от алкоголя или наркотиков, не ждите пока депрессия возьмется за работу, немедленно обращайтесь к врачу.
5. Сделайте что-то новое для вас. Когда у вас депрессия, вы устаете от однообразия. Типичный день будет напоминать круг от кровати, к телевизору или компьютеру. Кук советует больным сделать что-то для них новое и необычное, как еще один метод естественного лечения. Например, сходите в музей. Или возьмите книгу и прочитайте ее на лавке в парке. Присоединитесь к группе волонтеров. Или запишитесь на уроки иностранного языка.
6. Не игнорируйте серьезные признаки депрессии. В то время, как естественные методы лечения действительно могут облегчить депрессию, их использование имеет ограничения. «Людям страшно нравиться заботиться о себе, но если больной настолько болен, что не может полноценно функционировать или считает, что мир без него станет лучше, он нуждается в немедленной помощи профессионала», предупреждает Кук.

Не забывайте находить время для ваших любимых занятий

Специалисты утверждают: если вы в депрессии, вы должны находить время на любимые занятия. Вы должны расслабляться. Вы должны веселиться.

Возможно вы слышали это уже не раз. Но тут и скрывает камень преткновения естественных методов лечения. Если у вас депрессия или вы в процессе выздоровления, вам кажется, что вам не до веселья. Вещи, которые радовали вас прежде, не кажутся больше такими веселыми. Так зачем стараться?

И это самая распространенная проблема, говорят специалисты. «Единственное, чему учит вас депрессия, это чувству беспомощности и невозможности найти радость в жизни».

Но это, одна из автоматических негативных мыслей, которую внушает нам депрессия. И секрет в том, чтобы забить ее. Мы думаем, что нас невозможно развеселить, но это не так. Вы просто забыли, как это делается.

И как странно бы не звучали эти слова, вы должны снова научиться радоваться жизни. Включите в расписание дня те вещи, которые доставляли вам радость. Даже если вам это неприятно, не отказывайтесь от вечера, проведенного с друзьями. Продолжайте ходить с друзьями в кино или на занятия по теннису.

«Иногда вам действительно придется заставить сделать эти вещи», говорит Маккиннон. Но уже сам факт, что вы сделаете это, будет свидетельствовать о реабилитации. Вы снова учитесь жить. И со временем эти вещи снова начнут приносить вам радость.

Иллюстрации с сайта: © 2011 Thinkstock