В некоторых случаях вы можете справиться со случайными эпизодами проблем с эрекцией (эректильной дисфункцией) в домашних условиях, не обращаясь за медицинской помощью. Тем не менее, вам следует привлечь к этому процессу вашего партнера, также не нужно стесняться обращаться за медицинской помощью, если проблемы с эрекцией стали постоянными и начинают доставлять неудобства. Вы можете помочь себе тем, что:

• Измените некоторые особенности своего образа жизни, негативно влияющие на эректильную функцию. В число негативных факторов входят алкоголь, курение и употребление запрещенных наркотиков. Снижение веса и увеличение физической активности также пойдут на пользу многим мужчинам.
• Проанализируете свои отношения и жизненные события.
• Поговорите со своим партнером.
• Попробуете практиковать чувственные упражнения вместе с партнером.

Особенности образа жизни, влияющие на эректильную функцию

Нижеперечисленные изменения образа жизни могут снизить риск возникновения проблем с эрекцией (эректильной дисфункции):

• Ограничьте прием алкоголя до менее двух порций в день, или исключите алкоголь, если он негативно влияет на эрекцию. Даже незначительные дозы алкоголя могут приводить к проблемам с эрекцией.
• Откажитесь от курения. Курение негативно влияет на способность кровеносных сосудов пениса расслабляться и наполняться кровью, что может отразиться на вашей способности достигать эрекции.
• Избегайте употребления кокаина, героина и других запрещенных наркотиков.
• Проверьте принимаемые лекарства. Многие из них могут вызывать проблемы с эрекцией. Спросите у своего лечащего врача или у фармацевта, могут ли ваши лекарства иметь эректильную дисфункцию в качестве побочного эффекта.
• Сбрасывайте вес, особенно, если он у вас чрезмерный. Потеря всего лишь 10% от общей массы тела может благоприятно отразиться на эректильной функции.¹
• Расслабляйтесь. Переживания по поводу сексуальной несостоятельности могут только усугубить проблемы с эрекцией.
• Поговорите с партнером о своих проблемах и опасениях. Сексуальная близость – это одна из разновидностей общения. Если вы с партнером не разговариваете вне спальни, вероятность того, что с сексуальной близостью у вас будет все в порядке, довольно низкая.
• Боритесь со стрессом. Большой объем работы или вызванный ею стресс могут снижать ваш интерес к сексу и сексуальную энергию. Помочь могут регулярные физические упражнения и другие факторы, снимающие напряжение.

Проанализируйте свои отношения и жизненные события на причастность к проблемам с эрекцией

Анализ событий вашей жизни, отношений и чувств часто может помочь вам определить факторы, способствующие развитию проблем с эрекцией (эректильной дисфункции).

Пересмотрите нижеперечисленные события и тревоги. Совпало ли возникновение у вас эректильной дисфункции по времени с одним из них? Если да, то именно оно и может быть таким негативным фактором. Поговорите со своим партнером или другими людьми о том, как это событие повлияло на ваши отношения.

В число событий, которые ассоциируются с эректильной дисфункцией, входят:

• Переход на новую работу или потеря работы.
• Подготовка к выходу на пенсию или выход на пенсию.
• Начало новых взаимоотношений.
• Значительное изменение в старых взаимоотношениях, например, рождение ребенка или уход из дома старшего ребенка.
• Смерть давнего сексуального партнера.

В число страхов или тревог, которые ассоциируются с эректильной дисфункцией, входят:

• Беспокойство по поводу старения.
• Беспокойства по поводу болезни партнера.
• Беспокойство по поводу финансов.
• Беспокойство по поводу проблем в отношениях между вами и партнером.

Все эти, а также другие, ситуации, которые могут ассоциироваться со стрессом, депрессией, гневом или беспокойством, могут приводить к временному состоянию напряженности, которое, в свою очередь, может вызывать проблемы с эрекцией. Дайте себе время адаптироваться к изменениям. Это нормально, если секс на время перестанет быть приоритетом. Обычно через несколько недель проблема с эрекцией проходит сама.

Разговор с партнером об эректильной дисфункции

Разговор с партнером может помочь вам решить проблемы с эрекцией. Партнеры часто считают, что каждый из них точно знает, что в сексе нравится другому. Иногда они могут ошибаться.

• Не нужно строить догадок. Расскажите своему партнеру, что вам кажется приятным, а что неприятным.
• Выделите время для разговора вне спальни о своей сексуальной жизни. Если вы отказываетесь от секса из-за боязни столкнуться с эректильной дисфункцией, ваш партнер может начать переживать по поводу того, что он вас больше не привлекает и что у вас есть отношения на стороне.
• В некоторых случаях может оказаться, что ваш партнер меньше беспокоится из-за полового акта, а больше заинтересован в предварительных ласках и других формах сексуального удовлетворения.
• Обсудите сильные и слабые стороны ваших отношений в целом, а не только их сексуальную сторону. Определите положительные моменты, зоны конфликта и те области, которые нуждаются в улучшении. Определите, каким образом вы будете вносить изменения в сложившуюся ситуацию, и будет ли это делать каждый из вас.
• Если вам с партнером трудно обсуждать вопросы секса, обратитесь к специалисту, который сможет содействовать вашей беседе, например, к сексологу.
• Вместе с партнером читайте книги о сексуальном здоровье.

Чувственные упражнения для борьбы с эректильной дисфункцией

Чувственные упражнения могут помочь вам преодолеть проблемы с эрекцией (эректильную дисфункцию). Совместная практика таких упражнений с партнером поможет вам расслабиться и больше сосредоточиться на приятных прикосновениях во время интимной близости, чем непосредственно на эрекции. Повышенное внимание к эрекции может затруднить ее достижение.

Чувственные упражнения будут наиболее действенными, если осуществляются в спокойной, расслабленной, игривой атмосфере. Включите приятную музыку, выключите телефоны и сосредоточьтесь на своем партнере.

• Негенитальная близость. Снимите одежду. Пускай ваш партнер ляжет на живот. Начинайте целовать и поглаживать его шею, постепенно опускаясь к пальцам ног. Затем пускай ваш партнер перевернется на спину. Повторите поглаживания и поцелуи. Избегайте прикосновений к соскам или гениталиям. Концентрируйтесь на том, насколько приятны вам эти прикосновения. Потом поменяйтесь местами. Ложитесь на живот, пускай теперь ваш партнер ласкает и целует вас. В первый день не нужно заканчивать ласки половым актом. Наслаждайтесь объятьями, расслабленностью и смехом.
• Генитальная близость. После того, как вы освоитесь и начнете свободно себя чувствовать во время негенитальной близости, добавляйте к этому процессу прикосновения к гениталиям. Снова воздержитесь от полового акта. Если сексуальное напряжение во время эрекции станет чрезмерным, прибегните к мастурбации, чтобы его сбросить.
• Половой акт. Когда оба партнера будут готовы, продолжите сеанс генитальной близости половым актом. Не нужно ускорять приближение полового акта. Лучше в полной мере насладитесь генитальной близостью, которая ему предшествует.

Оригинал статьи www.eurolab.ua Иллюстрации с сайта: © 2011 Thinkstock.