Наверняка многие слышали народную пословицу: «Смех без причины – признак дурачины». Но не всем известно, что на самом деле смех используется в медицине и психотерапии, чтобы избавить человека от телесных и душевных недугов. Взрослый человек смеется в среднем не более 20 раз в день, а ребенок — от 300 до 400 раз. Современная жизнь с ее напряженным ритмом, социальными, профессиональными и личными проблемами оставляет все меньше места для веселья. В то же время, по утверждению медиков, 10-15 минут смеха в день необходимы для поддержания здоровья в хорошем состоянии. В чем же заключается его полезное воздействие на организм? Действительно ли смех способен победить болезни?

Консультация маммолога 8 (8634) 36 46 01 в Таганроге. маммолог.онлайн

Смех — это физический рефлекс, позволяющий человеку выразить свои эмоции. Они могут быть разными: радость, веселье, оптимизм, счастье, удовольствие и т. д. Смех может быть также реакцией на внешнее воздействие: физическое (щекотка) или когнитивное (юмор, смешные ситуации). Свободное выражение эмоций рассматривается современной медициной, как залог не только психического, но и физического здоровья.

Читайте: Симптомы, которые нельзя игнорировать мужчинам

Согласно выводам Всемирной организации здравоохранения, 80% болей, которые испытывает современный человек общества, обусловлены, невозможностью выразить свои эмоции. Гнев, тоска, отвращение, страх, подавленность, тревожность — индивид несет в себе огромный груз негативных чувств, которые вредят его здоровью, ослабляют иммунную систему, блокируя нормальное протекание различных физиологических процессов, создавая предпосылки для развития болезней.

Освободить себя от гнета негативных эмоций возможно с помощью смеха, который позволяет устранить тревогу, напряжение и стресс. В конце прошлого столетия французский невролог Анри Рубинштейн выдвинул идею, согласно которой 1 минута смеха сравнима с 45 минутами релаксации. Позитивные эмоции благотворно влияют на психическое состояние, настроение, заряжают энергией, укрепляют физическое здоровье. Задача человека — стремиться к получению таких эмоций. Ведь, как утверждают ученые, ощущение счастья только на 60% обусловлено наследственностью (50%) и внешними условиями (10%). Оставшиеся 40% зависят от воли человека и от того, что он предпринимает, чтобы быть счастливым.

Читайте: 7 заболеваний, которые вызывают понижение температуры тела

Наука смехотерапия или гелотология зародилась в прошлом столетии на американском континенте, основателем которой является психиатр Уильям Фрай, проводивший научные исследования по влиянию смеха на здоровье человека. В развитии науки гелотологии помог незаурядный случай, произошедший с редактором одного из журналов Норманом Казинсом, который через свою болезнь доказал, что смех полезен для здоровья.

Учеными была создана компьютерная модель смеха, которая показывает, что во время смеха создаются особые биологические микровибрации, в виде импульсов, благотворно влияющие на нервную систему и работу мозга. Поэтому специалисты рекомендуют смеяться каждый день, чтобы оздоравливать организм, улучшая его психическое и физическое состояние. Смех — это психофизиологическое явление, которое сопровождается следующими процессами:

· сокращениями мышц диафрагмы;

· изменением выражения лица, в котором задействовано множество лицевых мышц;

· нейрофизиологическими, сердечно-сосудистыми и респираторными изменениями.

Смех положительно воздействует на:

Читайте: Какие медицинские процедуры не всегда помогают

· Боль. Снимая мышечное напряжение, смех облегчает болевые ощущения. Он повышает выработку эндорфинов, обладающих обезболивающими свойствами. Гормон счастья эндорфин создает чувство радости и эйфории. Данное химическое соединение, которое вырабатывается в нейронах головного мозга, оказывает обезболивающее действие. Смех способствует выработке гормона, что помогает отвлечься или вовсе забыть про боль.

· Развивает органы дыхания. Во время смеха у человека меняется тип дыхания. Он становится длинным и глубоким, а выдох — коротким и сильным. Благодаря такой «дыхательной гимнастике» происходит очищение легких, т.к. весь воздух выходит из них. Помимо этого, мышцы дыхательной системы становятся крепче.

За счет изменения типа дыхания, также происходит увеличение кислородного обмена. А как известно, кислород играет важную роль во всех процессах в организме. Вследствие этого физиологические механизмы ускоряются. Ученые науки геотологии даже прозвали смех «бегом трусцой». Когда человек хохочет, активируются мышцы шеи, спины, живота и даже ног! Смех продолжительностью 10 мин способен обеспечить нагрузку равную езде на велосипеде.

Читайте: Приятные симптомы смертельных заболеваний – разве такое возможно

· Пищеварение. Смех помогает бороться с запорами. Это своеобразная гимнастика брюшной полости, во время которой работают мышцы желудка и кишечника, улучшается процесс пищеварения. Улучшается обмен веществ в организме, что активизирует процессы очищения. Это происходит за счет изменения дыхания, во время смеха задействуются внутренние мышцы живота, что активизирует работу кишечника и легких.

· Стресс. Сокращения мышц эффективно снимают напряжение. Смех снимает нервное напряжение, депрессию, повышается стрессовая устойчивость, улучшается сон, поскольку гормоны радости перекрывают выработку гормонов стресса. Смеясь, люди проделывают физическую работу, а когда они перестают это делать, мышцы приходят в расслабление. Как утверждает наука о смехотерапии, достаточно всего 1 мин искренне посмеяться, чтобы заменять 45-ти минутный комплекс расслабления и релаксации.

· Иммунная система. Во время смеха дыхание становится в 3 раза более глубоким по сравнению с состоянием покоя. Организм лучше насыщается кислородом, полнее происходит снабжение кислородом органов и тканей. Это помогает улучшить состояния, связанные с функциональными нарушениями и увеличивающими риск болезней (избыток холестерина, высокий уровень сахара в крови, повышенное давление, головные боли и др.). Во время смеха происходит увеличение производства антител, которые борются с вредоносными вирусами и бактериями, увеличивается выработка иммуноглобулина, активируется гамма-интерферон, защищающий организм от возникновения опухолей.

Читайте: Самые нужные и важные медицинские тесты/проверки для женщин

· Улучшается работоспособность. Когда человек смеется, его мышцы растягиваются, что является командой для головного мозга — происходит активация кровообращения.

Мысли приходят в порядок, ум яснеет. Человек начинает лучше концентрироваться на поставленных задачах, решения вопросов приходят быстрее.

· Нормализует давление. Смехотерапия будет очень полезна гипертоникам и гипотоникам. Например, для первых смех продолжительностью всего 10 мин способен снизить артериальное давление на 10-22 мм, а у вторых проходит бессилие и головокружение. Улучшается кровообращение, что приводит к укреплению сердечной мышцы, и нормализует давление, снижается уровень холестерина.

· Веселый хохот сравнивают с занятием физическими упражнениями, способствующими оздоровлению сердечной системы. Статистика показывает, что смех лучшее лекарство, ведь веселые люди реже болеют сердечными заболеваниями, чем угрюмые и сердитые, и инфаркты у них бывают гораздо реже. Связано это с тем, что периоды смеха укрепляют клетки эндотелия, которыми выстланы внутренние стенки сердца и сосудов. И все другие болезни у жизнерадостных людей встречаются на 70% реже, чем у пессимистов.

Читайте: Три признака, что вы проживете следующий год

· Способствует омоложению лица. Некоторые ошибочно считают, что смех увеличивает количество мимических морщин. На самом деле, во время улыбки в работу вступают 17 мышц лица, а во время смеха работает 80 мышц лица и тела. Это своеобразная тонизирующая и омолаживающая зарядка для кожи лица.

Кроме того: смех рассматривают и как социальный фактор, объединяющий людей, видя рядом с собой улыбающегося человека, невольно улыбаешься сам.

Медицина издавна интересовалась положительным влиянием смеха на организм, его способностью бороться с болезнями. Исследования показали, что смех любой природы — непроизвольный, без причины, спровоцированный и даже имитация смеха — оказывает благотворное влияние на организм. Мозг и тело реагируют на него одинаково. В мире существует множество разнообразных практик, применяющих смех в качестве лекарства: йога смеха, софрология смеха, игровая смехотерапия и другие.

Все они используют эту человеческую способность для стимулирования у пациентов радости жизни, оптимизма, творчества. А это в свою очередь помогает укреплению ментального, эмоционального и физического здоровья. Пользу принесет любой вид смехотерапии, поскольку все они учат высвобождать свои эмоции и лучше ими управлять, что позволяет эффективно бороться со стрессом, лежащим в основе огромного количества заболеваний.

Читайте: Смертельно опасные заболевания по возрастам

Смехотерапия для детей, которая сегодня является по-настоящему интернациональным движением из клоунов-волонтеров и специалистов по реабилитации детей. Они работают в стационарных больницах, используя методы клоунады, игротерапии и арт-терапии.

Это движение зародилось в американском цирке, где клоун Майкл Кристенсен основал направление «Службу скорой помощи клоунов». Движение быстро стало распространяться и в других странах. Развито оно и в России, смехотерапия для детей работает в западных традициях, совместно с психологическими центрами и заметно повышает эффективность проводимого лечения и выздоровление детей.

· снимет зажатость, внутреннюю скованность и напряжение;

· развивает уверенность в своих силах и способностях;

· повышает жизнерадостность, адаптацию в коллективе и коммуникабельность;

Читайте: Боремся не с болезнями, а за здоровье!

· развивает внутреннюю гармонию бодрости и спокойствия;

· способствует развитию моторики движений;

· развивает интерес к познанию нового.

Несмотря на огромнейшую пользу смеха все же есть некоторые ограничения. Прежде чем применять практики смехотерапии необходимо проконсультироваться с врачом. Например, смех может усугубить состояние больного при наличии следующих патологий:

· опущение внутренних органов;

· глаукома;

· абдоминальная грыжа;

· артериальная гипертензия;

· послеоперационное состояние на брюшной полости;

· патологии беременности.

Читайте: 9 причин головокружения и обмороков

Польза смеха для здоровья — это не миф. Его целебный эффект давно используют в медицине, Смех в качестве лекарства стали применять в лечебных учреждениях многих стран. В них теперь существуют специальные комнаты смеха, где можно смотреть комедии, читать смешные книги и комиксы, слушать юмористические передачи. В некоторых больницах есть штатные клоуны, которые навещают больных, проводят для них сеансы смехотерапии. Такие «доктора», помимо лечения смехом, уменьшают страх пациентов, особенно юных, перед госпитализацией, наполняют радостью невеселые больничные будни, помогают побороть чувство одиночества у стариков, вселяют надежду на выздоровление.

Помня о благотворном влиянии смеха на самочувствие человека и его пользе, приводите в работу все 80 мышц. Чтобы мозг насыщался кислородом, и здоровой энергией наполнялось все тело. Даже в Библии написано: «Унылый дух сушит кости, а веселое сердце, благотворно, как врачевательство».

Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2015 Thinkstock.