В некоторых случаях, кроме диеты и физических упражнений, Ваш доктор может Вам назначить медикаменты. Но недавние исследования показали многообещающие результаты в предотвращении сахарного диабета путем только соблюдения диеты и выполнения физических упражнений. Одно крупное исследование, проведенное в США (Программа по профилактике сахарного диабета), показало, что проведение этих изменений образа жизни было более эффективно в снижении риска развития сахарного диабета, чем прием медикаментов:

• Те, кто потерял небольшой вес (5-10% общей массы тела) и занимался физическими упражнениями, снизили уровень своего риска на 58%.
• Те, кто принимал медикаменты, снизили уровень своего риска на 31%.

Контролируйте свой вес

Большинство людей с преддиабетом имеют избыточный вес и индекс массы тела (ИМТ) 25 или выше. Если Ваш ИМТ 25 или выше, потеря 5-10% своего веса может помочь предотвратить или отсрочить развитие сахарного диабета 2 типа. Здоровый вес помогает Вашему организму должным образом использовать инсулин. Одно из недавних исследований показало, что потеря веса у людей с преддиабетом снижает инсулинорезистентность. Уровень улучшения состояния пропорционален потерянному весу.

Соблюдайте сбалансированную диету

Если у Вас преддиабет, Вы можете предотвратить или отсрочить развитие болезни, выполняя следующее:

• Ограничьте количество потребляемого жира. Питайтесь продуктами, которые содержат небольшое количество жира и большое – растворимой клетчатки.
• Съедайте меньшее количество калорий.
• Ограничьте потребление сладостей, для того чтобы избежать внезапного подъема сахара крови. Из трех главных нутриентов (углеводы, белки и жиры), углеводы больше всего влияют на уровень сахара крови.

Поговорите со своим доктором об индивидуальном плане здорового питания.

Одно крупное исследование показало, что у людей, которые питаются овощами, рыбой, домашней птицей и продуктами из цельных злаков, риск развития сахарного диабета 2 типа ниже, по сравнению с людьми, которые соблюдают диету с высоким содержанием красного мяса, переработанного мяса, жирных молочных продуктов, очищенных злаков и сладостей.

Планирование питания в плане лечения преддиабета часто заставляет Вас по-новому взглянуть на продукты. Существуют несколько простых способов адаптации к своей диете. Сертифицированный диетолог может помочь Вам составить план питания, который подходил бы к Вашему образу жизни.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Специалисты советуют выполнять что-либо из следующего при выполнении физических упражнений:

• Выполняйте физические упражнения средней интенсивности, по крайней мере, на протяжении 30 минут в день не менее 5 дней в неделю. Умеренная активность эквивалентна прогулке на свежем воздухе, езде на велосипеде со скоростью 10-12 миль в час, плаванию под парусами или бросанию мяча в корзину. При этом виде активности Вы можете отметить, что Ваше сердце бьется быстрее.
• Занимайтесь энергичными упражнениями не менее 20 минут в день. Они эквивалентны бегу трусцой, езде на велосипеде со скоростью 12 миль/час, катанию на лыжах или игре в баскетбол. Выполняя подобные упражнения, Вы отметите, что Ваше дыхание учащается, а сердце бьется намного быстрее.

Занимаясь несколькими видами активности на протяжении 10 минут и более в течение дня, Вы сможете выполнять вышеприведенные рекомендации. Вы можете выбрать для себя либо один, либо оба вида упражнений. Поговорите со своим доктором перед тем, как приступить к выполнению своей программы упражнений.

Упражнения помогают Вам контролировать уровень сахара крови путем использования глюкозы в качестве источника энергии во время и после занятий. Они также помогают Вам лучше отвечать на действие инсулина и снижают Ваш риск развития сахарного диабета. Кроме того, физические нагрузки помогают Вам поддерживать здоровый вес; снижать повышенный уровень холестерина; повышать уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или «хорошего холестерина»; снижать повышенное артериальное давление. Эти преимущества также помогают предотвратить развитие заболеваний сердца и кровеносных сосудов (кардиоваскулярные заболевания). Вы можете еще больше снизить свой риск развития сахарного диабета, занимаясь на протяжении более длительных периодов времени во время каждого сеанса.

Занятия могут состоять из умеренной пешей прогулки или более энергичных упражнений, таких как бег трусцой, бег, езда на велосипеде или игра в теннис. Исследование также показало, что другие виды активности, такие как садоводство или разгребание снега, также могут дать положительный эффект. Обсудите со своим доктором план безопасной программы физических упражнений.

Принимайте медикаменты, если они были назначены

В некоторых случаях врачи назначают таблетированный препарат, чаще всего метформин. Он снижает количество вырабатываемого печенью сахара у человека с инсулинорезистентностью. Это может подходить в случае синдрома поликистозных яичников. Если Ваш доктор прописал Вам лекарственный препарат против преддиабета, не забывайте принимать так, как он был Вам назначен.

Прекратите курить

Если Вы курите сигареты, поговорите со своим доктором о том, как бросить эту вредную привычку. Курение может играть определенную роль в развитии сахарного диабета 2 типа и его ранних осложнений. Для получения более детальной информации читайте раздел «Прекращение табакокурения».

Контролируйте артериальное давление и уровень холестерина

Если у Вас преддиабет, то вероятность развития у Вас сердечно-сосудистых заболеваний выше, чем у тех, у кого нормальный уровень глюкозы крови. Ваш доктор может измерить Ваше артериальное давление и периодически проверять Вашу кровь на уровень холестерина в крови. Снижая свой холестерин до рекомендуемого уровня и поддерживая свое артериальное давление на уровне до 140/90 миллиметров ртутного столба, Вы можете снизить риск развития у Вас заболеваний сердца и крупных кровеносных сосудов.

Соблюдая здоровую диету и регулярно занимаясь физическими упражнениями, Вы сможете поддерживать свое артериальное давление и уровень холестерина в пределах рекомендуемых уровней. Люди, у которых уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) составляет 35 миллиграмм на децилитр (мг/дл) или ниже, либо уровень триглицеридов 250мг/дл или выше, имеют повышенный риск развития сахарного диабета 2 типа.

Оригинал статьи www.eurolab.ua Иллюстрации с сайта: © 2011 Thinkstock.