Такие мотивирующие фразы как: «Что нас не убивает, делает нас сильнее!»: заставляют многих особенно начинающих любителей спорта полагать, что боль от интенсивных тренировок только на пользу. Однако данное предположение далеко от истины!

Конечно, незначительные болезненные ощущения после тренировки вполне естественно и даже хорошо. Этот фактор сигнализирует, что мышцы становятся сильнее. Но следует не только знать, но и четко понимать – некоторые виды боли свидетельствуют о проблеме (к примеру, травматическое перенапряжение). Поэтому крайне важно правильно истолковать тот или иной сигнал.

Читайте: 7 мифов об аэробике

Топ 5 сигналов опасности

1. Сильно трясет мышцы.

Небольшая дрожь в мышцах – это не знак чего-то неординарного и плохого! Однако если руки очень сильно начинают дрожать (т.е. по-настоящему трястись) либо вовсе отказываются слушаться, то это предостережение об их дисфункции.


В подобном состоянии человек не только рискует уронить тяжелые гантели на ногу или упасть со штангой, но и создает почву для более серьезных внутримышечных травм. То есть, когда физически вы слишком измождены, то при выполнении упражнений держать правильное положение тела – невозможно. Если на этот сигнал не обращать внимания: рано или поздно это приведет к перенапряжению и соответственно разрыву мышц.

Читайте: Как женщинам поддерживать здоровье после 40

2. Резкая/острая боль во время тренировки.

На начальных этапах занятий спортом можно ожидать постепенно нарастающую боль в мышцах – это указывает, что упражнения дают результат. Вследствие чего многие наращивают темп тренировок. Но менять интенсивность тренировок рекомендуется исключительно под руководством тренера!

Внезапно возникающая сильная боль, как правило, указывает на проблему. Категорически нельзя пересиливать себя через боли – это может привести к травмам суставов и/или мышц.


3. После пробежки колени и/или ступни припухшие.

Отечность, покраснение или не проходящая боль могут указывать на перенапряжение, например, на чрезмерное размягчение хрящевой ткани либо расколотую голень. Необходимо несколько дней передышки для восстановления. Перед тренировкой стоит больше времени делать разминки и растяжки.

Читайте: Лучшие приложения для любителей фитнеса

Если боль проявляется на каждой тренировке – лучше не затягивать и обратиться к врачу. Только врач поможет найти слабые места и предупредить появление более серьезной травмы.

4. После тренировки прошло 2-3 дня, но боль не уходит.

В данном случае вполне ожидаемая определенная степень скованности мышц. Синдром отсроченной мышечной болезненности возникает вследствие незначительных разрывов в мышечных тканях, когда тело эти разрывы начинает восстанавливать, то мышцы становятся крепче. Проявления этого синдрома в течение 24-48 часов должны закончиться. В противном случае – это означает, что перегрузка слишком быстрая и сильная.


Поэтому прежде, чем отправляться в спортзал – мышцам нужно дать время для восстановления. Если продолжать тренироваться при ограниченной возможности, то нагрузке будет подвержена только одна сторона тела, соответственно упражнения будут выполняться неправильно. Этот фактор крайне чреват последствиями, т.к. в скором времени это приведет к достаточно серьезной травме.

5. При поднятии тяжестей постоянно защемляет плечо, колено или бедро.

Боль, которая возникает только при обусловленном движении, указывает, что имеет место проблема. Если боль острая/резкая – нужно посетить врача-ортопеда. Если боль сносная, то лучше перед тренировкой подготавливать свой организм и тело: обязательно делать разогревающую разминку и растяжку, при этом во время тренировки не забывать пить воду.

Читайте: Привычка, увеличивающая риск смерти среди женщин

Возможно, необходимо вернуться несколько назад (в плане сложности упражнений). Следует уменьшить вес своих гантелей, замедлить скорость выполнения упражнений, внимательнее прислушиваться к ощущениям и телу. Не нужно равняться на окружающих, ведь каждый человек индивидуален и выдерживает совершенно разные нагрузки!

Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2016 Thinkstock.