В позвоночнике человека находятся сосуды и нервные ткани, благодаря которым осуществляется функциональность всего организма. Для нормального кровотока по сосудам и иннервации органов очень важна правильная осанка. Нарушения осанки – изменения физиологического положения позвоночника, обусловленные структурными и функциональными изменениями в опорно-двигательном аппарате. Нарушения осанки могут проявляться сутулостью, асимметрией позвоночника, болями в грудной клетке или спине, головными болями, астеновегетативным синдромом.

· Врожденные нарушения связаны с внутриутробным нарушением формирования позвоночника, дисплазией соединительной ткани, миотоническим синдромом и др. К нарушению осанки могут приводить родовые травмы, подвывих шейного позвонка, кривошея.

Читайте: Боли в спине

· Приобретенные нарушения осанки встречаются в 90-95%. Непосредственными причинами, приводящими к нарушению осанки, могут выступать неблагоприятные социально-гигиенические условия: недостаточная физическая активность, несоответствие учебной/рабочей мебели (стола, стула) низкая освещенность рабочего места, сидячий образ жизни и т.д. Т.е. факторы, способствующие длительной неправильной фиксации положения и выработке навыка патологической установки тела.

Также предрасполагающими моментами формирования нарушений осанки служат неправильный режим, гипотрофия или ожирение, соматическая ослабленность, недостаток поступления в организм микроэлементов и витаминов.

Коррекция нарушений осанки проводится с помощью лечебной физкультуры, массажа, мануальной терапии. Однако если случай не запущенный, то при своевременном подходе выровнять осанку можно в домашних условиях. Для этого нужно регулярно выполнять всего лишь 3 простых упражнения.

Эти три упражнения помогают в тонусе держать мышцы, что позволяет правильно удерживать кость плеча, шеи, спины, лопаток. Изначально упражнения достаточно делать один раз в день на протяжении 1-2 недель. После того как мышцы окрепнут, нагрузку нужно постепенно увеличивать (т.е. 2,3,4 раза в день).

Читайте: 5 любопытных фактов о мануальном массаже

1. Скользящий подбородок.

Расслабить плечи, сомкнуть зубы и медленно вытягивать шею, наклоняя голову назад до ощущения напряжения шейных мышц в затылке. В таком положении удерживать голову 5-10 секунд. Затем расслабиться и все повторить дважды.

2. Коррекция центра спины.

3. Наклоны тазом.

Стать ровно, немного отодвинуть назад ягодицы и расслабить бедра. Ладони расположить на уровне талии, чтобы большие пальцы прикасались нижних ребер, а остальные – бедер. Дальше подвинуть ягодицы, чтобы бедренные кости расположить на одной линии под нижними ребрами. Удерживать такое положение 5-10 секунд, после повторить трижды. Данное упражнение направлено на тренировку тазобедренного сустава, что в дальнейшем благоприятно отразится на поддержке позвоночника.

Читайте: Симптомы, которые нельзя игнорировать мужчинам