Вам 40 и вы контролируете каждый килограмм, ежедневно занимаетесь изнурительными тренировками, едите морковку вместо мяса, но весы показывают все большую массу!? Приемы похудания, которые были эффективны в 20-30 лет – уже не применимы! Пришло время нарушить стереотипы!!!

Читайте: Кушать вкусно и правильно

На весы каждый день

Как правило, ежедневное взвешивание придает стимул держать себя форме, однако после 40 не всегда это получается. Задержка жидкости и гормональные изменения в этом возрасте могут значительно влиять на колебания веса. Например, для потери 450 гр. жира нужно сжечь не менее 3500 калорий, поэтому за сутки вряд ли что-то слишком изменится. Специалисты рекомендуют взвешиваться 1 раз в неделю, причем лучше в воскресенье перед сном.

Читайте: Диета от смерти!!!

Кусочек печенья – лишний час тренировок

К сожалению, после 40 лет уже не получится компенсировать съеденный кусок пирога или пирожного всего лишь получасовой тренировкой. Поскольку с каждым годом жизни скорость метаболизма снижается, и избавиться от лишнего веса после 40 лет все сложнее. Поэтому после 40 нужно употреблять подобных продуктов вдвое меньше.

Пропущу обед – скину полкило

Сегодня идет много споров о том, что нельзя есть после 18.00 или чтобы не набрать лишний килограмм нужно пропускать приемы пищи. Однако это не лучшие способы похудеть, особенно после 40 лет. Пропуск обеда приведет к тому, что за ужином вы съедите вдвое больше положенного. Старайтесь осуществлять наиболее насыщенные и обильные приемы пищи не позднее первой половины дня. Ваши компаньоны – это сытный завтрак, не менее сытный обед и легкий ужин.

Читайте: Лунная диета Оборотня? Что это!?

Не буду ничего менять в питании

Обратите внимание, какие продукты вы покупаете, разумеется, овощи, фрукты, нежирное мясо, но после 40 лет вы так же должны обратить внимание и на прилавки, которые раньше обходили стороной. Как правило, женщинам в этом возрасте требуется ежедневно не менее 25-30 грамм клетчатки, которая содержится в овсе, кускусе и других продуктах. Клетчатка крайне важна, поскольку именно она снижает уровень холестерина, часто повышающегося с возрастом.

Перекушу в фаст-фуде

Если у вас мало времени, то это не означает, что можно рисковать не только лишними килограммами и здоровьем употребляя пищу фаст-фуд! Подобная экономия времени ни к чему хорошему не приведет. Калорийный, богатый солью, жирами фаст-фуд особенно вреден для людей старше 40 лет. Соли и жиры достаточно существенно способствуют повышению артериального давления, снижению плотности костной ткани, увеличивают нагрузку на сердце, являются причиной образования отеков.

Читайте: Самообман или Правда – Прием пищи после 6-ти вечера

2 бокала вина – ничего страшного

100-200 калорий, которые содержатся в паре бокалов вина, могут значительно повлиять на ваш вес, особенно при регулярном приеме. Более того, после 40 лет способность организма метаболизировать алкоголь существенно понижается, поэтому его токсическое воздействие становится более выраженным.

Обед из 3-х блюд

Не хватает времени на полноценный обед? В таком случае наилучшим выбором могут стать йогурты без наполнителей, сухофрукты без сахара, нежирный сыр, хлопья из цельного зерна.

Картофель – нет уж, воздержусь

Не рекомендуется зацикливаться на цельнозерновых продуктах. Многие незаслуженно избегают картофель, однако он содержит мало солей и жиров, сложных углеводов и клетчатки. Но все же нельзя им злоупотреблять особенно перед сном, так же стоит сторониться чрезмерного употребления белого риса и пасты.

Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2013 Thinkstock.