Сложно найти женщину, которая бы абсолютно объективно считала свою фигуру совершенной. Большинство способны отыскать массу недостатков: отсутствие талии, выраженные бока, «ушки» на бедрах и т. д.

Идеальная женская фигура – это предмет мужского восхищения и конечно женской зависти. Однако редко кому идеальное тело дается от природы, зачастую это результат работы над собой. И один из главных составляющих идеальной фигуры – правильное сбалансированное питание!

Читайте: Как и чем заесть зимнюю хандру

«Стоит особенно отметить – не нужно истязать себя диетами. Необходимо четко осознавать, что любые крайности, как правило, приносят больше вреда, нежели пользы – и это факт!»

Основные принципы правильного питания и поддержания стройной фигуры

Сбалансированный рацион – лучший вариант для тех, кто склоняется к достижению качества, а не временных рекордов похудения. Формирование принципов правильного питания кажется сложной задачей, но это только на первый взгляд. Замена нескольких наиболее калорийных продуктов, например, на овощи – вполне элементарный, но эффективный шаг к здоровому питанию.

* Дробное питание

Одним из основополагающих принципов здорового питания для достижения идеальной фигуры является дробное питание. Разделите ежедневный рацион на 5-6 раз в день. Четкий график поможет организму быстро войти в ритм правильного питания и ускорить метаболизм, что соответственно позволит улучшить работу пищеварительной системы и форсировать процесс похудения. При этом организм не будет испытывать угнетающего чувства голода.

Читайте: Этот продукт – причина рака молочной железы

* Маленькие порции

Важный аспект – уменьшение порций. Зачастую люди, которые страдают избыточным весом, свои проблемы попросту заедают, тем самым увеличивая объем пищи. Нужно постепенно уменьшать порции, например, менять тарелки (обычную на десертную). Таким образом, и тарелка полная и вы будете привыкать к оптимальному объему пищи.


* Счет калориям

В среднем нужно потреблять 1500-2000 кКал в сутки, но это среднестатистические показатели. Для более правильных показателей необходимо рассчитать калории, потребляемые в сутки с учетом индивидуальных особенностей (вес, рост, физическую активность и т. д.).

Читайте: Продукты, которые повышают гемоглобин

* Водный баланс

Сбалансированное питание насчитывает множество пунктов, и один из главных принципов соблюдение водного баланса. На 1 кг веса не менее 30 мл простой чистой воды в день. Чистая питьевая вода нормализует функционирование пищеварительной системы и ускоряет процессы обмена веществ, что весьма благотворно воздействует на достижение идеальной фигуры.

* Обязательный завтрак

После ночного сна организм необходимо обеспечить энергией. Правильный завтрак! К примеру, это могут быть разные каши, сваренные на воде, яйца, сваренные всмятку, салат из свежих овощей, кусочек сыра с тостом. Как известно утром обмен веществ гораздо выше, следовательно, сладкоежки могут позволить себе немного сладостей в этот период времени.

Читайте: Пища и лекарства

* Овощи и фрукты

Если вы желаете иметь прекрасные формы, то ваш ежедневный рацион должен содержать не менее 750 г. овощей и фруктов. Овощи лучше потреблять в сыром виде или приготовленные на пару/гриле/духовке.

* Сладкоежкам на заметку

При соблюдении правил здорового питания для похудения сладкоежкам не стоит отчаиваться. Ведь привычные конфеты, печенье и даже сахар можно заменить медом, сухофруктами, ягодами и фруктами.

* Зеленый или имбирный чай

Кофе рекомендуется заменить на зеленый либо имбирный чай, которые гораздо полезнее. Именно эти напитки ускоряют обменные процессы в организме, улучшают процесс пищеварения, выводят шлаки и разные вредные вещества.

Читайте: ТОП 7 способов как получить свою норму кальция

* Жуйте не отвлекаясь

Во время трапезы старайтесь не отвлекайтесь на разговоры или телепередачи. Сосредоточенный прием пищи позволит контролировать количество ее потребления. Жуйте тщательно, т.к. хорошо пережеванная пища в разы лучше усваивается.

* Меньше соли

Желательно сократить употребление соли до 5 г в сутки, но делать это нужно постепенно, чтобы для вкусовых рецепторов не создавать стресс.


* Правильное мясо

Во время правильного сбалансированного питания не стоит абсолютно отказываться от мяса. Предпочтение нужно отдавать не жирным сортам: телятина, постная свинина, мясо птицы, рыба.

Читайте: Что нужно пить перед сном

* Принципы приготовления

Здоровую пищу можно готовить несколькими способами: отваривать (обычным способом), запекать в рукаве или гриле, готовить на пару. Также существует масса рецептов для мультиварки.

Разнообразие рациона

Чтобы четко придерживаться здорового сбалансированного питания совсем не обязательно зацикливаться на одних блюдах, можно и даже нужно экспериментировать. Создавайте свои кулинарные шедевры, но при этом не забывайте о калорийности блюд. Идеальное решение – дневник калорий и питания.

Необходимо понимать, что фигура напрямую зависит от продуктов, которые вы потребляете. Поэтому внимательно читайте этикетки товаров, исключая из рациона высококалорийные и вредные продукты.

Читайте: Пища, вызывающая аллергию

ВАЖНО – Строгая диета

Если вы хотите добиться идеальной фигуры, то должны уяснить, что любое жесткое ограничение в пище – не отвечает требованиям формирования сбалансированного здорового питания! Существует множество диет, основу которых составляет всего 1-2 продукта. Да, придерживаясь такого режима питания, можно заметить, что лишние килограммы буквально «тают».

Однако, возникающий бурный восторг от достигнутого результата в короткие сроки без изнурительных упражнений и правильного питания – быстро сменяется пагубным удовлетворением, в результате вскоре обязательно захочется получить желаемую награду. Итог – в лучшем случае – констатация прежнего веса, в худшем – набор дополнительных килограммов (что зачастую и происходит)!

Девушка/женщина, которая плотно сидит на диете, довольно ярко выделяется и вовсе не идеальной фигурой. Как правило, это:

* бледная кожа, имеющая нездоровый оттенок;

Читайте: 7 диетических продуктов, не рекомендуемых к употреблению

* тусклые, теряющие блеск волосы с ярко выраженными секущимися концами.

Более того, с медицинской точки зрения, можно в короткие сроки «приобрести» достаточно серьезные заболевания:


* гастрит/язва/панкреатит;

* расстройства нервной системы;

* депрессивные состояния.

Соблюдая правила здорового питания, можно не только достичь идеальной фигуры, но и в разы улучшить состоянии своего здоровья в целом!

Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2016Thinkstock.