В чем секрет долгой и здоровой жизни? Вам надо знать всего три цифры, чтобы стать долгожителем.
1. Два шага в секунду
Хотите стать долгожителем? Ходите со скоростью 2 шага в секунду. Ходьба – лучшая тренировка сердечной мышцы и способна продлить жизнь на 40 лет. Для этого надо идти со скоростью 2 шага в секунду в течение 40 минут. Причем не на беговой дорожке в тренажерном зале, а на свежем воздухе, в котором больше кислорода.
Что происходит во время ходьбы?
- При быстрой ходьбе сердце активно сокращается, кровоснабжение усиливается, сосуды мозга и сердца расширяются – в организм поступает много кислорода. А именно кислород необходим для сжигания жиров.
- В отличие от бега, во время ходьбы позвоночник не испытывает сильную вертикальную нагрузку, а значит, межпозвоночные диски не травмируются, и боли в спине вам не грозят.
Как научиться быстрой походке?
Первые 5-10 минут идите медленно, постепенно ускоряясь.
Дышите полной грудью, чтобы легкие насыщались кислородом.
